ความเครียดนั้นบั่นทอนทั้งสุขภาพจิตใจโดยตรง ถ้าคุณยิ่งปล่อยให้ตัวคุณเครียดมากๆ แล้วล่ะก็ จะยิ่งส่งผลร้ายต่อสุขภาพกายได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ไมเกรน กล้ามเนื้อตึงเครียด บางคนก็เครียดจนนอนไม่หลับ ความเครียดสั่งสมนานๆ เข้าโรคเหล่านี้ก็จะจู่โจมคุณไปเรื่อยๆ จนถึงขั้นเรื้อรังได้

     แต่ถ้าคุณทำตัวเองให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ ไม่หัวเสียง่าย มองทุกๆ สิ่งเป็นเรื่องสนุกและท้าทาย ก็เสมือนมี “chill pills” ที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ และสามารถมองภาพของชีวิตได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย  

BREATHE : สูดอากาศให้ชุ่มปอด

      ทุกครั้งที่คุณตื่นนอน หรือกำลังรู้สึกเครียดอยู่ล่ะก็ ให้คุณหยุด ปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างไว้ แล้วมาฝึกหายใจสลับกับการกลั้นหายใจ  เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ 2-3 ครั้งเพื่อเตรียมความพร้อม  จากนั้นลองทำตามสเตร็ปดังต่อไปนี้ 1) สูดลมหายใจเข้าลึกๆ  2) กลั้นลมหายใจสัก 4 วินาที  3) หายใจออก 4 วินาที 4) ทำซ้ำตามข้อ1-3 ประมาณ 1 นาที   

MOVE:  เรามาขยับอวัยวะ

     บางครั้งคุณอาจเครียดจนเคยชิน  เรามาระบายความเครียดออกไปด้วยการยืนขึ้นแล้วยืดแขนออกไป พร้อมกับจินตนาการว่าคุณเป็นสุนัขตัวหนึ่งที่กำลังตัวเปียกปอน แล้วต้องการสลัดน้ำออกไปจากตัว  ถ้าหากลักษณะของการทำงานของคุณแทบจะไม่ค่อยได้ลุกไปไหนจากโต๊ะเลย อย่างน้อยก็ต้องบิดเนื้อตัว  หรือลุกเดินออกไปที่อื่น ดูนั่นนี่บ้างเพื่อผ่อนคลาย 

SMILE (OR LAUGH): แค่คุณยิ้มและหัวเราะ

     พักเพื่อให้ตัวเองมีความสุขบ้าง ผิวปากตามเพลงที่สนุก สร้างเรื่องที่ทำให้ตัวเองยิ้มได้ การยิ้มเป็นการสื่อถึงว่าคุณเองมีอารมณ์ดี มีทัศนคติเชิงบวก   เมื่อพักจากงานคุณก็แค่หยิบกระดาษมาวาดรูปการ์ตูนขำๆ ทะลึ่งๆ หรือจะดูวิดีโอตลกโปกฮา สัก 5 นาทีใน YouTube บ้างก็ได้นะ

TIGHTEN AND RELEASE: กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

     นอนลงบนพื้นเรียบๆ  เริ่มจากบริหารเท้า ด้วยการยืดเท้าบังคับให้เท้าของคุณให้ตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ต่อมายกขาให้ น่อง เข่า ต้นขา  ให้ตึงและผ่อนคลาย  เสร็จแล้วให้คุณยกหัวขึ้นและลงจากพื้น จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ใบหน้าของคุณ  หลังจากนั้นให้คุณนอนนิ่งๆ สัก 1 นาที  คุณจะสังเกตว่าร่างกาย และจิตใจของคุณสงบลง

VISUALIZATION/MEDITATION: สร้างจินตนาการและสมาธิ

    หลับตาลงลงหายใจลึกๆ  จินตนาการว่ามีดอกกุหลาบสีแดงสดอยู่ตรงหน้าคุณ สังเกตเห็นรูปร่างและสีสันของกลีบดอกอันชุ่มชื่น  สูดลมหายใจเข้าลึกๆ และสูดกลิ่นดอกไม้อย่างดื่มด่ำลงไปในตัวของคุณ แล้วคุณจึงค่อยๆ เปิดตาอย่างช้าๆ เพียงแค่ 1 นาที  คิดถึงเกี่ยวกับดอกกุหลาบที่สวยงาม คุณก็จะพบว่าแววตาของคุณจะอ่อนโยนขึ้นอีกเยอะ

Ref : living.glam